23考研最后这几天焦虑、紧张、学不进去怎么办？

饮霜

马上考试了

同学有没有过这种情况一打开手机就是“某某up主带你速刷肖四……”“5分钟迅速拿下考研英语小作文……”考研的各种推送怎么时间就剩下11天了？！我还有知识点没有掌握，这可怎么办?我现在的这个学习强度/状态怎么能行呢？模考卷子怎么才考了这么点分？救命！刚刚背了就忘记了，在卷子上一个字也写不出来……我是不是不适合考研？大家都内卷成什么样了我失眠的时候，还有人在打卡刷真题，他们怎么有这么有专注力…………是不是觉得在你的身边安装摄像头了？考前最后的冲刺阶段，同学们感到焦虑是很正常的。

考前的压力主要来自两个方面：

以上种种问题都来源于考研的压力，那压力又分为两部分，第一部分就是关于咱们冲刺阶段的压力，时间紧，任务重，市面上包括互联网上资料特别的多，需要我们去筛选，需要我们甄别。有时候我们面对很多资料的时候就会分不清楚重点。再一个，就是刷题一时爽，一天或者一上午就把消四选择题刷完了，但是我看到正确率，怎么办瞬间emo了。

一方面是来着最后冲刺阶段的压力，还有来自模考方面的压力，大家不管是考什么专业都会都会进行一个模拟考试，别人都考四十，我怎么考二十多，我考这个分数。要不然今年还是算了。再一个就是考试时间比较紧张，有的有的科目可能三个小时，但是有很多的大题，我写字慢写不完怎么办，关于这些方面的压力。

面对这些压力，该怎么解决，一起来看看吧~

心态调整，克服考前焦虑

1、调整好日常作息，大家可以根据自己的情况进行改动

打一个框架做一个计划，这个时候做好了计划，按部就班的去推进复习的进度就可以

2、利用好模考卷

①全真模拟试卷，掐表计时，注意自己的答题时间分配。

第二部分就是利用好我们的模考卷子。

现在市面上有很多的全权模拟卷 ，这时候我们就要掐表计时，注意分配自己的答题时间。

比如说选择题，加上涂卡，加上拆卷子，填写姓名。当然这些 可能考前五分钟或者十分钟也会完成。

答完题以后的图卡把这些时间也算进去，然后注意自己答题之间的一个分配，自己去模拟几遍。

②错题区分不会的和不熟悉的。

就是我们做的题，比如说肖四或者肖八，大家可能会二刷，或者三刷等等。找那些自己可能比较薄弱的知识点，这时候区分不会的和不熟悉的，什么是不会的，就是比如说我们二刷的时候可能有那种刷题的表格，或者在书上二刷。如果你两次都两次都是蒙的，就是说这个知识点，我都是蒙的。那么这个我们需要把重点去记忆一下，因为这个不会，不熟悉。比如说两次可能都选了同一个错误答案。这时候可能就是在正确答案和你常选的那个错误答案之间你是一个混淆的状态，要重点去看，利用好模考卷子。

3、调动积极思维，理性看待模考分数

①这套卷子答得比较好，你就要想：这套题我都做得好，别的题我做不好吗？这套题我都能细致分析，得分点都找对了，那套题我就不会细致分析了吗？我在这套题上的优点，在考研考场上一定也可以体现出来！

②这套卷子答得比较糟糕，你要想：这些错题会不会扣我的考研总分？这些错题我有没有机会改正？那这些错题虽然存在，但是并不足以给你造成焦虑。它反映的是你目前的知识短板，而你还有时间改正。只要它不是最后考研真题卷子上那道题，你都有机会。感谢错题。

4、正向激励

备考的休息间隙，去逛一逛心仪院校的官网，想想自己明年九月份就可以走在校园里面，参加新生大会，开始自己的研究生学习之旅，何其美好！

而这一切，就在脚下，需要你沉下心稳住神，打好初试这场漂亮仗！

这是一个正向激励的作用

5、创造学习环境

最后这几天就是焦虑、紧张、学不进去怎么办？

这个时候可以给自己创造良好的学习环境，早点去图书馆，既然已经去到图书馆，那就尝试翻开书，做做题，给自己一段时间去调整，慢慢进入状态。

千万不要躺在床上学习，或者开着手机学习，排除一切让你分心的东西，心无旁骛地去复习。

可以利用一些手机APP去强制锁机，减少手机使用时间。

也可以用一些app去强制锁机，这边列了两个app（番茄TODO,Forest）大家可以尝试一下，就是看看着种的满满一屏幕的树，特别有成就感 。

6、适当地警示自己

最后这几天就是焦虑、紧张、学不进去怎么办？

可以去看看一些考研失败经历的

分享，成功上岸的喜悦千篇一律

但是失败的悲伤各不相同，适当

的看一看之后，告诉自己：我还

有时间，我一定要把握住这次机会！

7、考试的时候，遇见不会的题怎么办？

首先，我们要从考试选拔的角度明确：考试就是有难易度、区分度的，不可能全部都是所有考生都会的题目。所以遇见不会的题目很正常。

其次，我们从考生的角度出发，这道题为什么不会？

假如是因为太过于紧张，而提取不出正确答案，我们可以采用放松法，先深呼吸几次，让自己不那么紧张，再去看题目，如果还是想不起来，那么就先做好标记，往下进行，等回过头来看此题。

假如是复习确实没有涉及到这一块知识，这时候我们就要尽可能的得分。看看题目要求里有没有相关的名词能和复习过的内容联系上的，就可以写上去，注意分条，卷面整洁；再者，根据题目内容进行合理的拓展解释，也可能得一部分分数。

总之就是：会的拿满分，不会的尽可能拿分！

临考温馨小提示

1、文具准备看清考试说明，有的考点提供文具，有的不提供，大家根据自己的实际情况。2B铅笔普通的和自动的都可以，建议大家买完了以后，先试试涂着顺滑不。有些铅笔涂起来会有划纸的情况，一定要提前避免，别到了考场上才第一次试。橡皮最好是买画图用的橡皮，擦得比较干净，建议大家最好是确认以后再涂卡，涂完尽量就不要改了，省的因为没擦干净，出现两个答案的情况。小刀自命题的专业课试卷和答题卡都是封在信封里的，需要考生自己拆封。固体胶考试结束之后，试卷和答题卡要放回试卷袋封好！千万别用那种液体的胶水，老老实实用固体胶就行了！0.5黑色签字笔千万别用钢笔或者圆珠笔，如果钢笔质量不好漏墨的话会对试卷的美观造成很大的影响，有可能无形中成为阅卷老师扣分的原因。圆珠笔也是不允许使用的，有的考场已经明确规定只能用0.5的黑色签字笔。手表建议大家严格按照考场的规定来，一般有三种情况：△可以带不具有特殊(记忆、传递信号等)功能的机械手表；△不可以带，考场会提供挂钟；△不可以带，而且考场也不一定会提供，只能自己感知或询问监考老师。计算器准考证未注明允许携带计算器的考生，不能带入计算器！只有少部分计算量较大的专业课，可以携带计算器。透明文件袋考场是不允许带进去书包的，可以买一个透明的文件袋，装入笔和橡皮这些文具。其他绘图工具一些特殊的专业会用到绘图工具，按准考证上的要求携带。

证件的准备

身份证、准考证一起收到透明笔袋里，早晨出发前再检查一遍。全国各地防疫要求不一样，关注研招网的相关信息，做好考前健康打卡，记得做核酸，并且开纸质证明。这些细节一定要上心，准备了很久再因为这样的事进不了考场就太可惜了！

调整作息

这个很容易被忽视。考试期间的作息和平时作息是不一样的，比如考试期间需要早起、不能睡午觉等等。考生一定要清楚自己考试当天几点起床、能否午睡、几点吃饭等等，然后在考试前一周就严格按照这个作息时间来。调整作息，有助于考试期间有最好的精神状态。

调整饮食

饮食一定要清淡，避免油腻、麻辣和刺激性，不要沾酒，不要暴饮暴食。如果把肠胃吃坏，会影响到作息时间的调整。另外不要吃过热和过凉的东西，把牙齿保护好，避免牙疼。

手机备忘录利用起来

除了在备忘录里储存相关不熟悉的知识点、关键词，如果有需要额外关注的事情或需要带的东西，一定要随时写进备忘录里，把备忘录利用起来。不要高估自己的记忆力，考前时间宝贵，不要让这些杂事挤占知识的存储空间

注意保暖

看好天气预报，提前把需要穿的衣服准备好。衣服一定要舒适型的，而且要穿脱方便。如果会下雨，就带上雨具。如果感冒了，可能会鼻塞或者咳嗽。这个时候该吃药吃药，必要的话看医生，让医生开一些抗生素类的药，一切只为尽快康复。如果鼻塞，可以买那种喷鼻腔就能通气的药水，考试前喷一下，确保鼻子通畅。

提前熟悉考场

有些考点的学校 ABCDE 教学楼的布置完全一样，外人很容易迷路。提前熟悉考场，可以有效避免迷路的问题。大早上赶时间的情况下如果迷路，对心态是很严重的打击。

最后再跟大家分享一个实用的方法，正念训练法--关注此刻首先，我们先了解一下什么是正面 。大家可能，就算不是心理学专业的同学，可能也会对这个概念有所了解。我们系统的来学习一下它。正念是指有意识地以开放、接纳、不评判的方式去关注此时此刻的经验而产生的意识。

那么具体的我们来看一下怎么去做：1、有意的关注很多时候，我们的注意力飘忽不定，做着一件事，思绪不知不觉跑到其他地方。像猴子一样从一棵树跳到另一棵树上，所以又叫做“心猿”。在当下这个信息爆炸的年代更是如此。在正念训练中，我们需要有意地把注意力集中在某一个目标或对象上。

2、非评判的态度每个人都会自然而然地评判各种事物，比如：今天天气很差，马路边声音很吵等等这里所说的非评判，并不是要求你不产生评判，而是要跳出来，意识到自己产生了评判，而不是沉浸在其中被评判牵着走比如说这套模拟卷则做得不好，我就评判自己，我好像能力很差，我好像不适合考研，这都属于评判。这里说的非评判的态度，并不是要求你不产生评判，而是要跳出来意识到，我产生了评判 ，而不是沉溺在其中。

3、关注此刻这里说的此刻是指我们身心所体验到的一切。分为两类：①对内在的体验的感受。比如：你现在肩膀优点酸痛；后背有些发热；脚趾在鞋里勾了勾的感觉……这是内在的一个体验。②对外在现象的观察。比如：电脑屏幕的光刚刚好；你现在听到的声音；窗外的路灯光……这是外在的一个现象。我们可以现在来练习一下。

正念呼吸法1、有意的关注：先找一个安静舒适放松的地方，把注意力放在自己的呼吸上，如果走神，就把注意力拉回来2、关注此刻：去观察呼吸带来的身体感受，呼气时，气体有温热的感觉；吸气时，空气有些凉爽等3、非评判的态度：你可能会有一些感受，也不太确定这种感受是对是错，你可能会想自己是不是做对了这个训练？这些都是你的评判，察觉到了就好，不需要进一步的纠结，继续把注意力放回到呼吸上。

考前最后11天，同学们稳住心态，坚持就是胜利，努力不会被辜负，你背过书，熬过的夜，都不会白费，最后祝同学们在考前都能顺顺利利，一战成硕，我们一“研”为定！

本期文章就到这里了~大家想要了解更多考研资讯或咨询课程，可以去关注一下“贸大考研论坛”gong众hao，同时加一下贸大23考研初试交流qun和更多考研党们一起交流。
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